Jakie korzyści daje Korzeń Maca? Czy działa na potencję i libido?

Każdy artykuł jest dokładnie badany, a źródła sprawdzane, aby upewnić się, że są aktualne, wiarygodne i obiektywne. Nasz zespół to przede wszystkim kliniczni seksuolodzy o ogromnym doświadczeniu. Poznaj proces tworzenia treści.

korzeń maca na potencję

W ostatnich latach maca zyskała na popularności. W rzeczywistości jest to roślina pochodząca z Peru i jest powszechnie dostępna w postaci proszku lub jako suplement.

Korzeń maca był tradycyjnie używany w celu zwiększenia płodności i popędu seksualnego, ale jest to nadal dyskusyjne wśród badaczy. Twierdzi się również, że poprawia energię i wytrzymałość.

Korzeń Maca – Co to jest?

Maca, znana naukowo jako Lepidium meyenii, jest czasami nazywana peruwiańskim żeń-szeniem.

Rośnie głównie w Andach centralnego Peru, w trudnych warunkach i na bardzo dużych wysokościach — powyżej 4000 m n.p.m.

Maca to warzywo krzyżowe, które jest spokrewnione z brokułami, kalafiorem, kapustą i jarmużem. Ma długą historię zastosowania kulinarnego i leczniczego w Peru [1].

Główną jadalną częścią rośliny jest korzeń. Występuje w kilku kolorach, od bieli po czerń.

Korzeń maca jest zazwyczaj suszony i spożywany w postaci proszku, ale jest również dostępny w kapsułkach i jako płynny ekstrakt.

Smak sproszkowanego korzenia maca, którego niektórzy nie lubią, został opisany jako ziemisty i orzechowy. Wiele osób dodaje go do swoich koktajli, płatków owsianych i słodkich smakołyków.

1. Korzeń maca jest bardzo pożywny

Sproszkowany korzeń Maca jest bogaty w składniki odżywcze i jest bogatym źródłem kilku ważnych witamin i minerałów [2].

28 gramów sproszkowanego korzenia maca zawiera:

  • 91 kcal,
  • 20 g węglowodanów,
  • 4 g białka,
  • 2 g błonnika,
  • 1 g tłuszczów,
  • Witamina C: 133% zalecanego dziennego spożycia,
  • Miedź: 85% zalecanego dziennego spożycia,
  • Żelazo: 23% zalecanego dziennego spożycia,
  • Potas: 16% zalecanego dziennego spożycia,
  • Witamina B6: 15% zalecanego dziennego spożycia,
  • Mangan: 10% zalecanego dziennego spożycia.

Korzeń maca jest dobrym źródłem węglowodanów, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera sporo błonnika. Jest również bogaty w niektóre niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina C, miedź i żelazo.

Ponadto zawiera różne związki roślinne, w tym glukozynolany i polifenole.

2. Korzeń Maca może zwiększyć libido u kobiet i mężczyzn

Zmniejszone pożądanie seksualne to powszechny problem wśród dorosłych.

W związku z tym zainteresowanie ziołami i roślinami, które naturalnie zwiększają libido, jest duże.

Maca jest szeroko reklamowana jako skuteczna w poprawianiu pożądania seksualnego, a twierdzenie to jest poparte badaniami [3].

Podobne: 7 najlepszych afrodyzjaków na lepszą potencję i libido

Przegląd z 2010 roku, który obejmował cztery badania kliniczne z łącznie 131 uczestnikami, znalazł dowody na to, że maca poprawiła pożądanie seksualne po co najmniej 6 tygodniach spożycia. Należy jednak zauważyć, że ponieważ badanie to było niewielkie, potrzebne są dalsze badania, aby wyciągnąć wnioski [4].

3. Korzeń maca może poprawić płodność u mężczyzn

Jeśli chodzi o płodność mężczyzn, bardzo ważna jest jakość i ilość nasienia.

Istnieją dowody na to, że korzeń maca zwiększa płodność mężczyzn.

Niedawny przegląd podsumował wyniki pięciu małych badań. Okazało się, że maca poprawia jakość nasienia zarówno u niepłodnych, jak i zdrowych mężczyzn [5].

Podobne: Najlepsze tabletki na zwiększenie ilości spermy i poprawę nasienia

W innym badaniu przetestowano 69 mężczyzn, u których zdiagnozowano łagodną astenozoospermię i/lub łagodną oligozoospermię. Po spożyciu maca przez 12 tygodni naukowcy stwierdzili poprawę koncentracji nasienia, ale wielkość, kształt, objętość, liczba i ruchliwość plemników nie uległy znaczącej zmianie [6].

4. Korzeń maca może złagodzić objawy menopauzy

Menopauzę definiuje się jako okres w życiu kobiety, w którym jej miesiączki ustają na stałe.

Naturalny spadek estrogenu, który występuje w tym czasie, może powodować szereg nieprzyjemnych objawów.

Należą do nich uderzenia gorąca, suchość pochwy, wahania nastroju, problemy ze snem i drażliwość.

Niektóre badania na kobietach po menopauzie wykazały, że maca pomogła złagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i przerywany sen[7][8]. Należy jednak pamiętać, że w badaniach oprócz macy stosowano dodatkowe suplementy, więc konieczne są dalsze badania przed ustaleniem, czy maca łagodzi objawy menopauzy.

Ponadto badania na zwierzętach sugerują, że maca może pomóc w ochronie zdrowia kości. Kobiety mają większe ryzyko osteoporozy po menopauzie [9].

5. Korzeń Maca może zmniejszyć prostatę

Prostata to gruczoł występujący tylko u mężczyzn.

Powiększenie gruczołu krokowego, znane również jako łagodny przerost gruczołu krokowego (BPH), jest powszechnym zjawiskiem u starzejących się mężczyzn.

Większa prostata może powodować różne problemy z oddawaniem moczu, ponieważ otacza układ, przez który wydalany jest mocz z organizmu.

Co ciekawe, kilka badań na gryzoniach sugeruje, że czerwona maca zmniejsza rozmiar prostaty.

Sugerowano, że wpływ czerwonej macy na prostatę jest związany z wysoką zawartością glukozynolanów. Substancje te są również związane ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty [10].

6. Korzeń Maca może poprawić wydajność i dodać energii

Sproszkowany korzeń Maca jest popularnym suplementem wśród kulturystów i sportowców.

Uważa się, że pomaga uzyskać mięśnie, zwiększać siłę, zwiększać energię i poprawiać wydajność ćwiczeń.

Ponadto niektóre badania na zwierzętach wskazują, że maca poprawia wytrzymałość.

Co więcej, jedno małe badanie z udziałem ośmiu rowerzystów płci męskiej wykazało, że po 14 dniach suplementacji ekstraktem z maca poprawił się czas potrzebny im na pokonanie prawie 40 km jazdy rowerem [11].

Obecnie nie ma naukowych dowodów potwierdzających, że maca oferuje jakiekolwiek korzyści dla masy mięśniowej lub siły.

7. Maca może poprawić nastrój

Kilka badań wykazało, że maca może poprawiać nastrój.

Wiąże się to ze zmniejszonym lękiem i objawami depresji, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.

Maca zawiera związki roślinne zwane flawonoidami, co do których sugerowano, że są przynajmniej częściowo odpowiedzialne za te korzyści psychologiczne.

8. Maca może chronić przed słońcem

Promienie ultrafioletowe (UV) ze słońca mogą poparzyć i uszkodzić niechronioną, odsłoniętą skórę.

Z biegiem czasu promieniowanie UV może powodować zmarszczki i zwiększać ryzyko raka skóry [12].

Istnieją pewne dowody na to, że nałożenie na skórę ekstraktu z maca, skoncentrowanej formy tej rośliny, może pomóc w ochronie jej przed promieniowaniem UV.

Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z maca nakładany na skórę pięciu szczurów przez okres 3 tygodni zapobiegał uszkodzeniom skóry spowodowanym ekspozycją na promieniowanie UV [13].

Efekt ochronny przypisywano występującym w maca polifenolom i glukozynolanom.

Pamiętaj, że ekstrakt z maca nie może zastąpić konwencjonalnego kremu przeciwsłonecznego. Ponadto chroni skórę tylko po nałożeniu na skórę, a nie po spożyciu.

9. Korzeń Maca może wspomóc naukę i pamięć

Maca może poprawić funkcjonowanie mózgu.

W rzeczywistości jest tradycyjnie używany przez rdzenną ludność Peru w celu poprawienia wyników dzieci w szkole.

W badaniach na zwierzętach maca poprawiła uczenie się i pamięć u gryzoni z zaburzeniami pamięci.

Pod tym względem czarna maca wydaje się bardziej skuteczna niż inne odmiany.

Jak stosować Korzeń Maca?

Maca jest łatwa do włączenia do diety.

Może być stosowany jako suplement lub dodawany do koktajli, płatków owsianych, wypieków, batonów energetycznych i nie tylko.

Nie ustalono optymalnej dawki do użytku leczniczego. Jednak dawka sproszkowanego korzenia maca stosowana w badaniach na ogół waha się od 1,5-5 gramów dziennie.

Macę można znaleźć w niektórych supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w różnych sklepach internetowych. Na Amazon jest również bardzo dobry wybór z tysiącami ciekawych recenzji.

Podobne: 5 produktów na lepszy seks i 3 których naprawdę warto unikać

Macę wyższej jakości ze spersonalizowanymi dawkami można również znaleźć z pomocą licencjonowanego pracownika służby zdrowia.

Korzeń maca jest dostępny w postaci proszku, kapsułek 500 mg lub płynnego ekstraktu.

Podczas gdy żółta maca jest najłatwiej dostępnym typem, ciemniejsze odmiany, takie jak czerwona i czarna, mogą mieć różne właściwości biologiczne [14].

Korzeń maca – bezpieczeństwo i skutki uboczne

Maca jest ogólnie uważana za bezpieczną.

Jednak peruwiańscy tubylcy uważają, że spożywanie świeżego korzenia maca może mieć niekorzystne skutki zdrowotne i zalecają ugotowanie go najpierw.

Co więcej, jeśli masz problemy z tarczycą, możesz być ostrożny ze stosowaniem korzenia maca. To dlatego, że zawiera goitrogeny, substancje, które mogą zakłócać prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Te związki są bardziej prawdopodobne, jeśli masz już zaburzoną czynność tarczycy.

Wreszcie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przed zażyciem korzenia maca skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Podsumowanie

Suplementacja korzeniem maca może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększone libido i lepszy nastrój.

Jednak większość badań jest niewielka, a wiele z nich przeprowadzono na zwierzętach.

Chociaż maca jest bardzo obiecująca, należy ją dokładniej przebadać.

Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją korzeniem maca, porozmawiaj z lekarzem.


Badania:

[1] LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Maca. [Updated 2019 Apr 10]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548552/

[2] https://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0

[3] Gonzales, G. F., Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C., & Castillo, S. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367–372. https://doi.org/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x

[4] Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC complementary and alternative medicine, 10, 44. https://doi.org/10.1186/1472-6882-10-44

[5] Lee, M. S., Lee, H. W., You, S., & Ha, K. T. (2016). The use of maca (Lepidium meyenii) to improve semen quality: A systematic review. Maturitas, 92, 64–69. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2016.07.013

[6] Alcalde, A. M., & Rabasa, J. (2020). Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality?. Andrologia, 52(10), e13755. https://doi.org/10.1111/and.13755

[7] Johnson, A., Roberts, L., & Elkins, G. (2019). Complementary and Alternative Medicine for Menopause. Journal of evidence-based integrative medicine, 24, 2515690X19829380. https://doi.org/10.1177/2515690X19829380

[8] Ross K. (2021). Nutritional management of surgically induced menopause: A case report. Women’s health (London, England), 17, 17455065211031492. https://doi.org/10.1177/17455065211031492

[9] Gonzales, C., Cárdenas-Valencia, I., Leiva-Revilla, J., Anza-Ramirez, C., Rubio, J., & Gonzales, G. F. (2010). Effects of different varieties of Maca (Lepidium meyenii) on bone structure in ovariectomized rats. Forschende Komplementarmedizin (2006), 17(3), 137–143. https://doi.org/10.1159/000315214

[10] Steinbrecher, A., Nimptsch, K., Hüsing, A., Rohrmann, S., & Linseisen, J. (2009). Dietary glucosinolate intake and risk of prostate cancer in the EPIC-Heidelberg cohort study. International journal of cancer, 125(9), 2179–2186. https://doi.org/10.1002/ijc.24555

[11] Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of ethnopharmacology, 126(3), 574–576. https://doi.org/10.1016/j.jep.2009.09.012

[12] Guerra KC, Zafar N, Crane JS. Skin Cancer Prevention. [Updated 2021 Aug 14]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519527/

[13] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0781.2008.00330.x

[14] Gonzales, G. F., Miranda, S., Nieto, J., Fernández, G., Yucra, S., Rubio, J., Yi, P., & Gasco, M. (2005). Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 3, 5. https://doi.org/10.1186/1477-7827-3-5

Autorem wpisu jest Oliwia Jasińska

Ukończyłam Uniwersytet Warszawski i dzisiaj jestem zawodową seksuolożką. Staram się wspierać pary w różnych problemach, ale najczęściej zdarza mi się być wsparciem dla kobiet, które nie radzą sobie w trudnych momentach. Poza pracą staram się czynnie uczestniczyć w życiu społecznym - głównie walczę o prawa mniejszości. Na co dzień jestem żoną i matką czteroletniej Madzi. W wolnych chwilach uwielbiam długie wypady rowerowy i pływanie. Chciałabym, żeby moje artykuły trafiały do jak największej liczby osób - piszę je, by wspierać i pomagać osobom w kryzysie seksualnym.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *